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健康养身 | 四步抬头法有效改善驼背 

来源:互联网 发布时间:2021-03-20 11:39:12 【字体:


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腰驼背,精气神就少了一半。老年人如果脊柱和肩背骨骼没受过损伤,平时经常做一些简单易行的锻炼,能有效预防和改善驼背。

    顶头贴墙站  贴墙站立,两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日站1—2次,每次10分钟。

    抬头椅背  坐在靠背椅上,双手向后抓住椅面两侧,上身直立,昂首挺胸,每次坚持10—15分钟,每日做3—4次。(图①)

    昂首手握棒  坐或站立,双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒,放在肩背部,挺胸抬头,感到肩背部肌肉酸胀即停,每日早晚各做1次。(图②)

    仰头躺床上  在驼背凸出部位垫上6—10厘米厚的垫子,全身放松,两臂伸直,手掌朝上,两肩后张,保持该姿势5分钟以上,每日做2—3次。

    以上四种方法,要结合自己的身体情况,选择适合自己的一种或多种长期坚持,切不可强求速效。以上锻炼适合在早晨或睡前进行。(北京中医药大学养生室教授  张湖德)


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