近期新冠肺炎疫情反复，为避免疫情波及面进一步扩大，不少人应防控方案要求居家隔离。居家隔离可能会带来一些心理上的焦虑，该如何应对？上海市疾病预防控制精神卫生分中心主任谢斌做出了解答。

    居家隔离可以做一些有助于大脑分泌内啡肽的活动。内啡肽是一种能够改善情绪的物质，瑜伽、运动、冥想、听音乐等都可以帮助大脑分泌这种物质，其中有氧运动是最有效的。当你长期坚持运动，2—3个月后形成了稳定的习惯，那么大脑分泌的除了内啡肽还有多巴胺，它会让人维持较长时期的愉悦，有助于预防心理问题的产生。

    心理学上有个概念叫“自我效能感”。如果在某种状态下人的自我效能感高，自己对应付该处境或状态觉得有把握，心理压力就较轻，也较不容易出现严重焦虑问题。而如果自我效能感很低，对该状态未来的发展不确定、不掌握，对自己能否应对没有信心，心理压力就会比较大。由于疫情的关系被动宅在家的人，可以向那些喜欢宅家的人学习，学习他们的心态、认知方式，尝试把被动心态转化为主动心态，发现居家环境中新鲜和美好的东西，主动尝试一些既往没时间和精力做的事，这样将会提高自己的效能感，相对来说心理问题也会减少很多。（摘编自《科技日报》）