每当新年伊始，许多人会定下健康目标，如立志减肥、开始锻炼、健康饮食等。但不少人在年初立下壮志，却无法坚持到年底。究竟如何设立一个可实现的健康目标？以下我为大家支招。

    遵循四原则设立健康目标

    设立健康目标的目的是为了让自己更加健康。因此，越实际、越具体的目标，越详细、可行的计划，就越容易实现。大家可以根据以下四个原则来设立健康目标和计划。

    原则一：小处着手  与其决心每天都锻炼，不如确定项目，计划每周运动3天；与其彻底改变饮食模式，不如从主食中加入全谷物做起。

    原则二：循序渐进  不要妄想一夜之间能出现奇迹，改变生活方式需要时间。尝试每个阶段改变一个不健康的生活习惯，随着时间积累，改变也很惊人。

    原则三：组团打卡  一个人“单打独斗”可能坚持不了太久，但如果一群有着共同目标的人在一起，可以互相鼓励，互相督促，并且一起坚持。

    原则四：不断修正  除了年度目标，还可以设定阶段目标。而且，实施计划也需要因时制宜，根据自身情况不断修正计划，才能保证达成目标。

    健康目标要结合自身实际

    对于具体的健康目标和计划，建议大家结合自己的情况，从以下六个方面来设立。

    饮食  减少摄入精制谷物，用全谷物来替代，如用燕麦、糙米、藜麦、全麦面粉等量代替大米和白面；少吃红肉以及加工肉类，用更多的植物性食物来代替。水是最健康的饮料，应远离含糖饮料。即使是100%的果汁也对健康有害处。如果您喜欢喝饮料，应该制定计划减少摄入。

    戒烟  如果您正在使用烟草或者电子烟，应该制定戒烟计划，如有需要，可以到医院向医生咨询。

    运动  建议成年人每周应至少进行150分钟的中等强度运动。老年人可以先安排好一周中有哪几天用来运动，哪些时间用来休息、与家人相处、会友，等等。可以把这些运动具体分配到哪几天，做好运动计划，量力而行，循序渐进。

    作息  制定作息计划，保证每天7—8小时的睡眠时间。

    体检  如果您已经患上心血管疾病，应该经常检测自己的血压、血糖和血脂情况；如果您还未患病，也应该每年安排一次体检，检查各方面指标，了解健康情况。

    疫苗  建议您自己和全家都应及时接种疫苗，包括流感疫苗和新冠病毒疫苗。

    心理上别忘了自我呵护

    随着新年的到来，人们的年龄又增长了一岁，这也导致部分老年人心中更添惆怅。老年人要了解衰老的过程，接纳身体的改变，尽量自己动手，还要多动脑。不必过分纠结或伤感，而要学会与自己的身体友好相处，积极面对疾病与衰老。建议老年朋友在新的一年，安排集体活动的时间，围绕健康和个人兴趣爱好，做一些力所能及的事，从中获得价值感和满足感。（北京大学人民医院心内科教授  刘健）