作为一名养生健身爱好者，一路上摸爬滚打看了好多书，也学习了很多知识，以下养生方法我自己亲身实践，确有很多好处，大家可以尝试。1️⃣晨起先喝一杯温水：睡了一整夜，身体代谢一直在消耗水分，所以早晨起来一定要补充水分，还能激活肠胃，喝完水再吃早饭。2️⃣每坐45-60分钟，一定要起身活动3-5分钟：久坐会使下肢血流减少50%，短暂活动可预防静脉血栓，而且可以减小脊柱的压力。对此，我的办法是，每次倒水不倒满，喝完了总得去倒水，这就给了自己活动的时间。3️⃣每天保证至少30分钟的户外活动，不是夏天的话可以晒会太阳，但不要时间过久。户外活动对眼睛有益处，特别是小孩子，每天至少要2小时的户外活动。晒太阳可以促进体内合成维生素D，促进钙的吸收。4️⃣午睡控制在20-30分钟。有些人午睡喜欢睡很久，其实不大好，因为超过了30分钟我们容易进入深睡眠，这样醒来之后反而会更累，短暂的午睡是可以提升下午工作学习的专注力的，而且不会影响夜间睡眠，对学生来说这条很重要。5️⃣每周保证吃3种颜色以上的水果和蔬菜。蔬果的不同颜色代表着不同的抗氧化物质（比如红色番茄红素、紫色花青素等），多样化摄入可以使细胞氧化损伤减少，提升免疫力。

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