3月21日是第23个世界睡眠日。

近日发布的《健康睡眠新时代——2023中国健康睡眠白皮书》显示，近九成受调者关注睡眠健康，高达80%的受调者存在睡眠时间减少、入睡困难、失眠等睡眠困扰。您是不是也受到睡眠问题的困扰？我们寻找到几位市民，他们或从未出现过睡眠问题，或已经重新找回了好的睡眠，看看他们的方法有没有一种适合你的。

8年前，我从新疆来到常德读大学，跨越大半个中国的求学路，让我对未来充满希望，同时也怀揣着些许不安和忐忑。

还记得刚下火车的那一瞬间，和热浪同时涌来的还有陌生的方言。“听不懂方言”这个问题，在后来很长一段时间里都困扰着我。校园生活是快乐的，但是学校里本地学生偏多，大多数时间他们用方言交流，开始我无法融入进去。孤独让我更加思念家乡，特别是夜深人静的时候，我辗转反侧，难以入眠。

偶然间，我走进学校篮球场，这是一个不需要太多语言交流的地方。奔跑、传球、进球……在这里我释放了所有的不开心，也交到了一群好友。高强度的体能消耗让我每天都能自然入眠，有了充足的睡眠，精神状态也好了很多，曾经排斥的方言也越听越顺耳。

大学毕业后我留在常德工作，继续保持着运动的习惯，只是运动的场所从学校篮球场转移到健身房，每周三到五次，每次训练1个小时。我将训练时间安排在中午，这个时间段健身房的人比较少，我可以完全沉浸在自己的世界里。可能是这个原因，没有午睡习惯的我晚上睡得特别早，当朋友们还在诉说着“月亮不睡我不睡”时，我22点就能准时入睡，第二天6点就能准时起床。

不过，偶尔我也有打破自己规律作息的时候。有一次我参加朋友聚会回家比较晚，洗漱后躺在床上，熟悉的睡意却迟迟不来。在失眠的时候，人就容易胡思乱想，工作、情感、人际关系……各种各样的问题在我脑海中闪现，明明想要快点入睡，但是思维却像脱缰的野马一般不受控制……那次经历让我明白生物钟一旦被打乱就很麻烦。

今年是我坚持健身锻炼的第4年，中间也有过很累想要放弃的时候，但是休息两天马上就会产生“罪恶感”。有一句话是这样说的：努力不一定能被看见，但不努力会显而易见。健身也是这样，一旦停下来，身体的肌肉会发出信号：该动起来了。

养成良好的运动习惯是对抗失眠的好方法。至于如何养成并保持良好的运动习惯，我的建议是：找到你喜欢的运动方式，比如我自己的爱好就是打篮球和力量训练，如果你的兴趣列表里还没有运动选项，那么简单地饭后散步，或者是伸展活动一下身体，都是一个好的开始。