很多中老年朋友已经把健步走当成生活的一部分。不过，健步走想要走出效果，也要讲究有氧运动的三要素：达到有效运动强度、适度延长运动时间和保持合理的运动频率。

    健走后有点喘，但不到气喘吁吁的程度，尚能正常交谈，这就是有效运动强度。

    每次活动要持续20分钟以上，才能动员身体里的脂肪提供能量。例如，锻炼半小时，可有10分钟消耗脂肪，若延长到1个小时，消耗脂肪的时间却增加到40分钟。

    关于控制运动频率，因为走路运动强度低，可以每天锻炼，每天走七八千步即可。至少隔天锻炼一次，间隔时间太长，健身效率会降低。（中国老体协健步走专委会副秘书长  姚新新）